平时饮食注意这3个问题,轻松预防脂肪肝

时间:2019-08-20 来源: 专栏

根据调查,中国的非酒精性脂肪肝患者人数高达2亿。调查显示,中国成人脂肪肝的患病率为12.5%~35.4%,这意味着每四个中国人就有脂肪肝患者。脂肪肝已成为中国最大的肝病。

但是,目前,公众对脂肪肝的损害知之甚少。据信脂肪肝不是疼痛或发痒,它不是一种严重的疾病,但事实并非如此!

单纯性脂肪肝 - 脂肪性肝炎 - 肝纤维化 - 肝硬化 - 肝癌

以上是脂肪肝的发展,危害不容忽视。

了解脂肪肝

一般来说,肝脏正常,脂肪含量不超过肝脏重量的5%;脂肪含量约为33%,属于轻度脂肪肝;脂肪含量达到66%,即中度脂肪肝;如果脂肪含量大于66%,则是严重的脂肪肝。

一旦发展成严重的脂肪肝,肝脏肝硬化的可能性就会很大。如果有肝硬化,肝硬化就不会离你很远。

正确认识脂肪肝和预防脂肪肝是关爱健康的关键。正如我们在之前的文章中提到的,肥胖或代谢疾病主要影响脂肪肝。但除了肥胖和代谢疾病外,以下情况还需要警惕脂肪肝!

厚脖子

腰围不仅是肥胖的一个指标,科学研究发现,颈围也是肥胖和代谢综合征的有效预测指标。因此,测量颈部已成为检测脂肪肝的重要手段。

当测量颈围时,从第七颈椎的上边缘测量喉的下边缘。第七颈椎通常是身体强壮后最突出的地方,测量时,上臂应自然下垂和放松。

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正常人颈围的标准是:男性<38cm,女性<35cm。当颈围超过这个值时,应该注意脂肪肝可能离你不远。

如何摆脱脂肪肝

现在越来越多的脂肪肝患者之所以与人们的饮食习惯密切相关。虽然脂肪肝对人们的健康构成了巨大的威胁,但幸运的是脂肪肝是可逆的。在之前的文章中,我们还提到饮食调整和适度运动是改善脂肪肝的重要途径。但是我们应该如何调整饮食?

控制碳水摄入量

一般建议每个人都吃碳水,但要控制它们的摄入量,如果是米饭,通常建议采用“121”原则,即早餐吃1两米饭,午餐吃2或2米饭,1或2份米饭吃饭。

然而,1米大米提供约13克碳水化合物,质量仅为50克。对于大多数人来说,不可能填饱肚子。此时,建议您替换其他提供相同碳水化合物的食物,或者将主食改为粗粮等食物。

控制脂肪摄入量

过量摄入脂肪很容易引起体内脂肪肝的积聚并控制其摄入量,这是有效预防或逆转脂肪肝的关键。

当谈到控制脂肪摄入量时,许多朋友认为它被拒绝了,实际上并不是!

建议控制脂肪摄入量,以便在选择肉类时使用肉类,鱼类,瘦肉和其他低脂肪肉类。为了控制脂肪的摄入量,一般来说,建议每人每天食用150克肉。

适当增加维生素D的摄入量

科学研究发现补充维生素D可以降低患肝癌的风险。但是我们大多数人每天都没有摄取足够的维生素D.补充维生素D对保护肝脏健康非常重要。

通常我们可以通过摄取富含维生素D的食物来补充它。金枪鱼,鱿鱼,鲑鱼等深海鱼类是首选;其次是蘑菇,动物肝脏,牛奶和蛋黄。

然而,通过简单地每天进食很难获得足够的维生素D.那我们该怎么办?

阳光可以帮助身体合成维生素D,所以当阳光照射下,出去晒太阳。但现在是炎热的夏天,要注意预防中暑。

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另一方面,良好的饮食习惯和健康的身体会导致严重的健康问题,所以每个人都必须注意饮食。养成良好的饮食习惯和三餐。

如果脂肪肝已经出现,一定要在专业医生或营养师的指导下尽快调整饮食,以尽早逆转脂肪肝。

根据调查,中国的非酒精性脂肪肝患者人数高达2亿。调查显示,中国成人脂肪肝的患病率为12.5%~35.4%,这意味着每四个中国人就有脂肪肝患者。脂肪肝已成为中国最大的肝病。

但是,目前,公众对脂肪肝的损害知之甚少。据信脂肪肝不是疼痛或发痒,它不是一种严重的疾病,但事实并非如此!

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以上是脂肪肝的发展,危害不容忽视。

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一般来说,肝脏正常,脂肪含量不超过肝脏重量的5%;脂肪含量约为33%,属于轻度脂肪肝;脂肪含量达到66%,即中度脂肪肝;如果脂肪含量大于66%,则是严重的脂肪肝。

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控制碳水摄入量

一般建议每个人都吃碳水,但要控制它们的摄入量,如果是米饭,通常建议采用“121”原则,即早餐吃1两米饭,午餐吃2或2米饭,1或2份米饭吃饭。

然而,1米大米提供约13克碳水化合物,质量仅为50克。对于大多数人来说,不可能填饱肚子。此时,建议您替换其他提供相同碳水化合物的食物,或者将主食改为粗粮等食物。

控制脂肪摄入量

过量摄入脂肪很容易引起体内脂肪肝的积聚并控制其摄入量,这是有效预防或逆转脂肪肝的关键。

当谈到控制脂肪摄入量时,许多朋友认为它被拒绝了,实际上并不是!

建议控制脂肪摄入量,以便在选择肉类时使用肉类,鱼类,瘦肉和其他低脂肪肉类。为了控制脂肪的摄入量,一般来说,建议每人每天食用150克肉。

适当增加维生素D的摄入量

科学研究发现补充维生素D可以降低患肝癌的风险。但是我们大多数人每天都没有摄取足够的维生素D.补充维生素D对保护肝脏健康非常重要。

通常我们可以通过摄取富含维生素D的食物来补充它。金枪鱼,鱿鱼,鲑鱼等深海鱼类是首选;其次是蘑菇,动物肝脏,牛奶和蛋黄。

然而,通过简单地每天进食很难获得足够的维生素D.那我们该怎么办?

阳光可以帮助身体合成维生素D,所以当阳光照射下,出去晒太阳。但现在是炎热的夏天,要注意预防中暑。

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